Pentingnya Peregangan/Pemanasan Bagi Tubuh


Pentingnya Peregangan/Pemanasan Bagi Tubuh
Otot-otot kita memungkinkan kita melakukan apa saja: berjalan, berbicara, berpelukan, makan, menari, dan banyak lagi. Tetapi apa yang kita lakukan untuk menjaga otot kita yang melakukan banyak hal bagi kita? Untuk pasien kiropraktik seperti Anda tertarik untuk melindungi diri dari cedera atau nyeri otot, memperkenalkan rutinitas peregangan yang teratur bisa menjadi hal terbaik yang Anda lakukan untuk tubuh Anda tahun ini.
Mengapa meregang?

 Peregangan membuat otot-otot tetap fleksibel dan kuat, membantu meningkatkan rentang gerak tubuh. Pada janji temu Anda berikutnya, chiropractor Anda dapat merekomendasikan peregangan tertentu, berdasarkan kebutuhan perawatan Anda, untuk membantu tubuh Anda meningkatkan sirkulasi dan mencegah cedera atau rasa sakit di masa depan. Tanpa aktif dan sering melakukan peregangan, otot bisa menjadi kencang dan benar-benar memendek. Ini secara signifikan membatasi kemampuan mereka untuk bergerak sebagaimana mestinya. Seorang pasien dengan otot yang kencang dan pendek cenderung mengalami nyeri sendi atau ketegangan dan nyeri otot.


Pentingnya Peregangan/Pemanasan Bagi Tubuh

Selain itu, otot kita mendukung persendian tubuh kita. Jika otot-otot di sekitar sendi kaku dan lemah, mereka dapat memberikan dukungan yang tidak memadai yang juga dapat menyebabkan nyeri lutut atau pinggul. Peregangan yang teratur mengaktifkan otot-otot untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memperpanjang otot-otot tubuh. Otot yang diregangkan secara teratur dapat bergerak dan merespons aktivitas fisik baru dengan lebih baik; mereka cenderung mengalami cedera, rasa sakit, atau kelelahan.

 

Peregangan 101
Mulai rutinitas peregangan dengan bertujuan melakukan peregangan setidaknya tiga kali seminggu. Bahkan rutinitas 5 menit yang cepat akan membantu Anda menuai begitu banyak manfaat peregangan. Jika Anda aktif secara fisik dan joging, berjalan, bersepeda, atau berenang, lakukan peregangan setelah berolahraga; ini adalah waktu terbaik untuk memperpanjang dan melibatkan otot karena mereka hangat dan longgar dari aktivitas, peregangan lebih mudah - dan dengan lebih sedikit kemungkinan cedera. Jika Anda kurang aktif secara fisik, pastikan untuk melakukan sesuatu yang aktif untuk menghangatkan otot Anda sebelum melakukan peregangan; berjalan cepat di sekitar blok, lakukan beberapa jumping jacks, atau hanya peregangan setelah berkebun atau pekerjaan rumah ringan. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat ketika melakukan peregangan:

  • Berhati-hatilah: hanya regangkan sampai Anda merasakan sedikit tarikan pada otot; Anda tidak ingin kesakitan saat memegang peregangan, karena melukai otot Anda berlawanan dengan latihan peregangan! Jika Anda merasa sakit setelah peregangan, segera periksa dengan chiropractor Anda.
     
  • Pegang erat-erat: Pegang setiap posisi peregangan selama sekitar 30 detik. Pertahankan regangan statis, dan jangan goyang atau terpental saat berada di posisi.
     
  • Tetap kuat: Peregangan harus menjadi bagian alami dari aktivitas fisik Anda. Mempertahankan rutinitas peregangan Anda mungkin sulit pada awalnya, tetapi begitu menjadi kebiasaan, itu bisa membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda - belum lagi mencegah otot yang sobek atau sakit, dan membantu tubuh Anda pulih setelah aktivitas fisik.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Pentingnya Peregangan/Pemanasan Bagi Tubuh"

Posting Komentar